cwiczenia na

Dzień 62 Dzień treningowy Data: Sobota 13.12.2014 Dieta 1. Płatki kukurydziane 60g, Ser biały 100g, Mleko 200ml, Masło orzechowo daktylowe 40g + Banan 2. Makaron 50g, Łosoś 200g + warzywa + sos jogurtowy TRENING 3. Banan + Sernik 100g 4. Bułki 150g, Wątróbki z indyka 200g + warzywa + sos jogurtowy 5. Bułka 100g, Ser biały 50g + groszek + keczup [...]

hmmmm...tak na "ślepo" nie naśladuj treningu innych bo to nic dobrego.kazdy jest inny.musisz przecwiczyc sam na sobie wszystkie cwiczenia i wybrac te po których cos czujesz.troche to potrwa ale bedziesz wiedzial na co Cie stac i ile mozesz z siebie dac.ja osobiscie cwicze 5 dni w tygodniu.kazdego dnia inna grupe.

[...] on dopiero w minione wakacje... choc i przed nimi juz cwiczylem ze 2-3miechy i tez bylo elegancko. innych przyczyn rowniez nie ma bo nic w kolana sobie nigdy nie zrobilem. poprostu bol pojawil sie nagle, odczuwalny byl na codzien, a przy cwiczeniach silowych nóg nasilal sie niesamowicie. teraz juz od wrzesnia gdy porzucilem cwiczenia ból ustał.

@Gats 2, @Cygan177: Klatki wiem, ze nie mam, jakos nigdy nie ciagnelo mnie do jej cwiczenia (uwazalem to za strate czasu). Wstyd sie przyznac ale wyciskanie na lawce robilem...moze 2x w zyciu :) Dzieki za rady.

Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]

fakt masz racje sa to cwiczenia najbardziej obciazajace kregosłupo ale prawidłowe ich wykonywanie nie powinno stanowic zagrozenia dla kregosłupa tym bardziej ze chcesz je zamiesci w ACT a w tym planie nie wiem czy wiesz ale nie bierze sie duzych ciezarów tylko małe które pozwola na wyrobienie odpowiedniej techniki

raptem dwa ćwiczenia są na wyciągu i maszynie - triceps i nogi także Tomasz1405 co to ma wspólnego z rozwinięciem mm klatki? Moje pytanie do Forumowiczów jest następujące:Może powinienem zmniejszyć cieżar i robić wiecej powtórzeń? Jak na razie żadnej odpowiedzi nie otrzymałem tylko same krytyki dotyczące planu

[...] nie widzialem ale jak piszesz z thorna to zakladam ze 2x 10 kg wiec przydaly by sie wieksze hantle. Planow jest mnostwo a jak dokupisz wyciag i stojaki to napewno wszystkie cwiczenia co sa w planach przykladowych to wykonasz. A nawet jesli nadal bd czegos brakowalo to zawsze to cwiczenie ktore nie ejstes wstanie zrobic zamieniasz na inne .

Dzień 7 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 19.10.2014 Dieta 1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

Po to sie uczy techniki na małych ciężarach, żeby i na dużych wykonywać ćwiczenia poprawnie. Ja robię tak samo 20% maxa i tak samo 95% maxa

Już chciałem coś pisac ale, że aima mnie tak jakby uprzedził... Do autora-jeżeli trochę byś poczytał, to nie miałbyś kłopotu np. z ilością serii. Na duże grupy ja polecam robić tak od 12 do 14 serii, na małe do 10 serii najlepiej, zostaje jeszcze tzw/"średnia"grupa mięśniowa czyli barki i tutaj zalecam robić 12 serii. Co do tego, co [...]

Faktem jest, ze połączeń takich nie sprawdziłem więc nie mówię, ze są złe. Ja bym jednak obciął niektóre cwiczenia. W następnym cyklu nie będziesz miał na co zamienic bo stosujesz tak dużo cwiczeń.

Dziękuje za szybką odpowiedź. Co do aerobów na czczo - czy mogę zatem iść na siłkę z samego rana i oprócz aerobów zrobić jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy na razie skupić się tylko na spalaniu? No i, czy FBW nie jest na przyrost masy? Dietę ułożę jeszcze dzisiaj i na pewno wrzucę do oceny.

Hm jak Wam to powiedzieć. Już się tłumacze. Ostatnie dwa lata moje życie wygląda mniej więcej tak że studiuje dwa kierunki i to dość ciężkie i spędzam czas na uczelni od rana do późnego popołudnia potem muszę się ogarnąć na następny dzień i tak to wychodzi, że nie chodzę nigdzie na ćwiczenia ani nie ćwiczę w domu bo jestem po prostu zmęczona. Wiem [...]

[...] Wtedy przykladowo mozesz zrobic tak: wyciskanie na lawce: 12*50 10*55 8*60 6*65 Przyjelo sie ze na poczatek dajesz cwiczenie ciezkie zlozone i walisz progresje, potem robisz cwiczenia izolowane stalym ciezarem. Gdy do tych zasad dolozymy diete wychodzi nam czy rosniemy czy chudniemy. Poczytaj przykladowe plany (sa linki w temacie do ktorego link [...]

[...] Plecy: Sciaganie Drazka za plecy 4x(12-10-8-6)P Sciaganie Drazka na klatke 4x(12-10-8-6)P Podciaganie sztangielek w opadzie 3x(12-10-8) Unoszenia tlowia z opadu 3x(12) Na plecy potrzebuje podpowiedzi, bo nei wiem co dodac, co zabrac, z rak zdjalem dwie serie ewentualnie moze 2 cwiczenia np po 4 serie? Zerknijcie jeszcze jak mozecie..

[...] kolejne pytanie w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na to od strony mechanicznej. [...]

GABA a kulturystyka Ze względu na swoje właściwości kwas GABA wydaje się być ciekawym suplementem stosowanym przed treningiem jak i po treningu w fazie snu i regeneracji. Substancja ta ma korzystny wpływ na sen, a jak wiadomo dobry sen jest podstawą regeneracji organizmu po ciężkim wysiłku fizycznym. Podawanie GABA znacznie zwiększania odprężenie [...]

[...] bicepsie. czytałem 33 stron na ten temat ale mało skumałem prawie połowa to spam . a i po jakim czasie dokładać ćw dodatkowe ? IMO mozesz juz po 2-3 tygodniach dolozyc cwiczenia dodatkowe. normalne moge oszukiwać jak nie daję rady ? Tylko w przypadku bicepsa czy muszę robić wszystko z mc ? Tak chodzi wlasnie o to, ze MC jest tutaj [...]

brzuch cwiczenia z obciazeniem. spiecia brzucha/brzuszki/unoszenie nog. oczywiscie w srode peirwsze plecy sa robione a potem biceps barki zrobilbym wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hatnli w opadzie tulowia